همراه با راهنمایی های بلاگ، سبک زندگی خود را ارتقاء دهید

کارشناسان فنگ شویی معتقدند که این تمرین می تواند به شما در ایجاد محیط مثبت تری کمک کند، اگرچه تحقیقات علمی وجود ندارد. آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه مردم از اصطلاحات معماری یا خانه برای توصیف مشکلات زندگی خود استفاده می کنند؟ دارم به دیوار آجری می دوم من همیشه خسته هستم احساس می کنم به گوشه ای برگشته ام.
درک شما از محیطتان می تواند تعیین کند که چگونه در زندگی فکر می کنید و رفتار می کنید. و اینجاست که فنگ شویی به عنوان ابزاری به شما کمک می کند فضایی را طراحی کنید که به شما احساس خوبی، قدرتمندی و حمایت در اهداف سلامتی و تندرستی شما می دهد. فنگ شویی که ریشه در فرهنگ باستانی چین، به ویژه در تائوئیسم دارد، چیدمان ساختمان ها و اشیاء و سازماندهی فضا در یک اتاق برای ایجاد هماهنگی و تعادل است.

در حالی که تعادل و جریان انرژی یا نیروی زندگی (معروف به "چی" یا "چی") در شیوه های فنگ شویی امروزی مهم هستند، یک تفسیر مدرن تر از این رویکرد استفاده از آیتم ها، رنگ ها یا مکان ها برای برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه شما برای تراز کردن است.
بنابراین، چه زمانی را در خانه سپری کنید، چه نیاز به ایجاد فضاهای چند منظوره (مانند اتاق خواب-دفتر یا اتاق تلویزیون- سالن بدنسازی) داشته باشید، یا صرفاً سعی دارید انرژی مثبت به ارمغان بیاورید و فضاهای سالمی ایجاد کنید که بتوانید در آن مراقبت از خود را تمرین کنید. در مورد استفاده از اصول این هنر باستانی چینی برای ایجاد خانه ای آرام و آگاه که واقعاً بتوانید در آن احساس خوبی داشته باشید، بیشتر بیاموزید.

اصول اصلی فنگ شویی چیست؟

فنگ شویی در استعاره صحبت می‌کند و هنگام یادگیری فنگ شویی، احتمالاً با بسیاری از این عبارات و نمادها مواجه خواهید شد. این را به عنوان مقدمه ای مبتدی با این مفاهیم در نظر بگیرید که در حالت ایده آل، به شما کمک می کند تا به هماهنگی برسید.

انرژی های یین و یانگ

این به فلسفه چینی اشاره دارد که همه چیز از انرژی های متضاد و مکمل تشکیل شده است - به عنوان مثال، زنانه و مذکر، تاریک و روشن، یا سرد و گرم، طبق دایره المعارف تاریخ جهانی.

برای ایجاد تعادل به هر دو در یک اتاق نیاز دارید.

5 عنصر مهم در فنگ شویی منزل

چوب، آتش، خاک، فلز و آب مقوله‌های اصلی انرژی در فنگ شویی، طبق انجمن نشنال جئوگرافیک هستند. هر عنصر بر احساس شما در فضا تأثیر می گذارد. اشیاء و ویژگی های اتاق می توانند به یک یا چند دسته عنصری تعلق داشته باشند. برای مثال، هنگام تزئین با عنصر چوب، که نشان دهنده رشد است و با ثروت همراه است، ممکن است از مبلمان چوبی یا گیاهان زنده استفاده کنید. هنگام تزئین با عنصر زمین، که نشان دهنده ثبات است و با روابط مرتبط است، می توانید از رنگ های خاکی مانند زرد و قهوه ای استفاده کنید.

نقشه باگوا

"Bagua" در زبان ماندارین به معنای "هشت منطقه" است. سرانو می‌گوید: برای اهداف عملی، تمرین‌کنندگان فنگ شویی معمولا اتاق را به 9 منطقه تقسیم می‌کنند. کارشناسان نقشه شبکه‌ای مانند باگوآ یا قطب‌نما را بر روی پلان طبقه یا اتاق خانه شما قرار می‌دهند تا راهنمای تنظیم فضای شما باشد. . هر منطقه با تجارب خاصی از زندگی انسان، مانند شغل، سلامت و خانواده، و همچنین اشکال، عناصر و رنگ‌هایی که باید روی هر کدام تمرکز کرد، مطابقت دارد.

رنگ ها

نقشه باگوا می تواند به شما کمک کند تعیین کنید چه رنگ هایی را به فضا بیاورید. به عنوان مثال، سرانو می‌گوید، منطقه «ثروت و فراوانی» خانه شما (شاید دفتر کارتان؟) می‌تواند شامل بنفش، سبز و مقداری آبی باشد، زیرا این رنگ‌ها به طور سنتی با انرژی رفاه مرتبط هستند.

موقعیت فرماندهی

این یکی از اصول اساسی تر است. می توانید از این برای تصمیم گیری برای قرار دادن میز، تخت یا صندلی خود در یک اتاق استفاده کنید. میز شما باید دید واضحی از دری که در صورت امکان به اتاق منتهی می شود داشته باشد. داشتن یک دیوار بدون مبلمان و مستقیماً پشت سر خود در حین کار، مزیت دیگری است. این دیوار نمایانگر کوهی است که پشت شما را پشتیبانی می‌کند و هنگام تصمیم‌گیری در تجارت به شما اعتماد به نفس می‌دهد.

آینه

زمانی که نمی توانید اصول فنگ شویی را رعایت کنید، می توانید آینه ها را به صورت استراتژیک آویزان کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید میز خود را با پشت به درب منزل بچینید، می‌توانید از آینه‌ای استفاده کنید که نمای پشت سرتان را فراهم می‌کند، بنابراین می‌توانید «مراقب پشت خود باشید».

مکان های خاصی وجود دارد که ممکن است نخواهید آینه قرار دهید. آینه‌ها با آب برابری می‌کنند، بنابراین مراقب مکان قرارگیری آن‌ها باشید. به عنوان مثال، یک آینه در بالای تخت شما یا آویزان کردن بالاتر از سطح بینی مناسب نیست، زیرا می خواهید "سر خود را بالای آب نگه دارید". این استعاره به اجتناب از بدهی یا از دست دادن پول در خانه شما اشاره دارد.

قرار دادن ضعیف آینه همچنین ممکن است باعث شود که صبح بیدار شوید.

با این حال، توصیه های متخصص در مورد قرار دادن آینه ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

"فنگ شویی" به چه معناست؟

فنگ شویی در لغت به معنای "راه باد و آب" است: "فنگ" به معنای "باد" و "شوی" به معنای "آب" است. فنگ شویی می تواند به هنر قرار دادن وسایل در یک اتاق اشاره داشته باشد، اما می توانید همچنین بگویید: "فنگ شویی برای ... خوب است"، به این معنی که محیط خوبی برای چیدمان یا قرار دادن وسایل در خانه شما به روش خاصی ایجاد می کند.

فواید نظری فنگ شویی برای سلامتی چیست؟

فنگ شویی می تواند به شما کمک کند فضایی ایجاد کنید که در آن احساس خوبی داشته باشید و آرامش ذهنی یا احساس نظمی که ممکن است در نتیجه باشد می تواند از سلامت روانی حمایت کند. برای ارزیابی هر گونه فواید سلامتی ادعایی به تحقیقات نیاز است.

پنج عنصر فنگ شویی چیست؟

پنج عنصر در فنگ شویی عبارتند از چوب، آتش، خاک، فلز و آب. گفته می شود که تعادل بین این عناصر باعث بهبود انرژی و هماهنگی یک اتاق می شود.
برای فنگ شویی خوب کجا باید تخت قرار دهید؟

نقشه باگوا در فنگ شویی چیست؟

تخت خود را در موقعیت فرمان قرار دهید. وقتی روی تخت هستید باید بتوانید دریچه را ببینید، اگرچه مستقیماً در یک راستا نباشید. اطمینان حاصل کنید که از یک تخته سر استفاده می‌کنید که به طور ایده‌آل روی دیوار و نه مستقیماً زیر پنجره‌ها، حس حمایت را ایجاد می‌کند.
نقشه باگوا "هشت منطقه" را توصیف می کند. (در واقع 9 منطقه وجود دارد، زیرا نقشه به 9 مربع تقسیم شده است.) کارشناسان فنگ شویی ممکن است نقشه شبکه مانند را بر روی پلان طبقه یا اتاق خانه شما قرار دهند تا به عنوان قطب نما یا راهنمای برای تنظیم فضای شما باشد. . هر ناحیه با تجارب خاصی از زندگی، مانند شغل، سلامت و خانواده، و همچنین اشکال، عناصر و رنگ‌هایی که باید روی هر کدام تمرکز کرد، مطابقت دارد.

مزایای احتمالی فنگ شویی چیست؟

فنگ شویی نوعی خودیاری است. این در مورد تعمیر خانه شما نیست. بلکه در مورد راه اندازی خانه شما برای تشویق زندگی ای است که می خواهید داشته باشید. اگر پشت به در بنشینید، ممکن است در آن فضا احساس امنیت نکنید. ایده این است که با تغییر نحوه درک خود از محیط خود، می توانید نحوه تفکر و رفتار خود را نیز در آن تغییر دهید.

در نهایت، این می تواند به شما کمک کند افکار و اعمال خود را به روش های سالم تر هماهنگ کنید. بنابراین، تغییر انرژی در اتاق می تواند نیروی انرژی درونی شما را تغییر دهد یا به اطراف بچرخاند، به شما کمک کند به زندگی متفاوت نگاه کنید و مزایایی مانند احساس امنیت، آرامش، آرامش، حمایت و قدرت یا کنترل بیشتر در زندگی شما به ارمغان بیاورد.

خانه باید یک شارژ مجدد باشد. سرانو می‌گوید این باید جایی باشد که در آن وارد شوید و احساس کنید که در آغوش گرفته شده‌اید. افرادی که از اصول فنگ شویی پیروی می کنند گواهی می دهند که این انرژی خوشایند را در خانه خود ایجاد می کنند و این به نوبه خود از سلامت عاطفی آنها حمایت می کند. تحقیقات گذشته اشاره می کند که به طور کلی، هدف فنگ شویی طراحی محیطی است که بهزیستی روانی را ارتقا دهد.

خلاصه نه چند مطالعه انجام شده است که به طور ضعیف تنظیمات مراقبت های بهداشتی (و در نتیجه سلامت) و فنگ شویی را مرتبط می کند.

یک مطالعه نشان داد که اتاق انتظار مراقبت های بهداشتی طراحی شده توسط یک متخصص فنگ شویی راحت تر از اتاقی است که توسط یک پزشک یا در یک طراحی معمولی راه اندازی شده است.

محدودیت های فنگ شویی چیست؟

در حالی که بسیاری از مردم از تأثیر فنگ شویی بر زندگی خود شگفت زده می شوند، اما این عصای جادویی برای مشکلات یا عوامل استرس زا در زندگی شما نیست، سرانو می گوید: «روند درمان لایه های زیادی دارد. فنگ شویی می تواند یکی از این موارد باشد، اما من آن را به عنوان یک در بازکن توصیف می کنم.

به عبارت دیگر، این تمرین می‌تواند به شما دیدگاه جدیدی از زندگی‌تان بدهد یا به شما کمک کند مشکل را از دریچه‌ای جدید ببینید، اما راه‌حلی کامل نیست. احتمالاً باید برای تغییر رفتار، عادات یا انتخاب های خود تلاش کنید - بعید است که اجرای اصول فنگ شویی به تنهایی زندگی شما را تغییر دهد.

چگونه فنگ شویی را در قسمت های مختلف خانه خود تمرین کنید

فنگ شویی اصول زیادی دارد و درک نحوه اعمال آنها در فضای موجود (و مبلمان و وسایل داخل آن) می تواند دشوار باشد. همچنین ممکن است مطمئن نباشید که آیا "شکستن" برخی قوانین مشکلی ندارد. یک متخصص فنگ شویی می تواند راهنمایی های ارزشمندی به شما ارائه دهد. می‌توانید از طریق Google یکی را در منطقه خود جستجو کنید و به دنبال اعتبار گواهینامه آن بگردید. این موارد باید در وب سایت آنها ذکر شود، یا می توانید در مورد تجربه و تخصص فرد در حین پرس و جو در مورد مشاوره سؤال کنید.

با این حال، در اینجا نحوه استفاده از اصول فنگ شویی در اتاق های خاص برای ایجاد یک خانه آرام با جریان انرژی خوب آمده است. هنگامی که به این روش ها استفاده می شود، فنگ شویی می تواند به شکلی آگاهانه از مراقبت از خود تبدیل شود.

اتاق خواب

اتاق خواب دو کارکرد دارد: خواب، و ایجاد اشتیاق یا رابطه. برای این منظور، تجهیزات ورزشی، میز اتو و وسایل سرگرمی (مانند کیت های خیاطی یا آلات موسیقی) را از اتاق خواب خود بردارید. چشم هیچ‌کس نباید در اتاق باشد، به جز چشم افرادی که در آنجا می‌خوابند. هر چیزی که می تواند نمایانگر یک چشم باشد (مانند مجسمه یا عکس های خانواده شما) را از اتاق بیرون بیاورید تا اصول فنگ شویی را در اتاق خواب خود اعمال کنید.

همچنین، تخت خود را در موقعیت فرمان قرار دهید، به این معنی که باید بتوانید در اتاق خواب را ببینید، اگرچه تخت باید مستقیماً در مقابل آن قرار گیرد. مطمئن شوید که یک تخته سر محکم برای پشتیبانی مناسب دارید.

به خوبی شناخته شده است که خواب کافی با سلامت کلی شما مرتبط است. از بهبود حافظه گرفته تا کمک به کاهش وزن و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن، نکات مثبت زیادی برای داشتن هشت ساعت کامل وجود دارد. اما آیا تشک شما می تواند مانع از شانس خواب آرام و سلامتی شما شود؟

تشکی که روی آن می‌خوابید می‌تواند بر توانایی شما برای داشتن یک خواب خوب تأثیر بگذارد، اما اهمیت آن اغلب نادیده گرفته می‌شود. تامین کننده پیشرو مبلمان Birlea برخی از مزایای کلیدی یک تشک با کیفیت را برای سلامتی برجسته کرده است.

تراز خوب ستون فقرات

تشک شما باید هر قسمت از بدن شما را به طور مساوی پشتیبانی کند. بدون این توزیع وزن یکنواخت، کمر شما به اندازه کافی حمایت نمی شود، به این معنی که ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار نمی گیرد. تنظیم نامناسب ستون فقرات می تواند در طول زمان باعث ایجاد مشکلات زیادی از جمله درد مزمن شود.

اگر سطح مناسبی از حمایت را دریافت نمی کنید، احتمالاً به این دلیل است که تشک شما خیلی نرم است. تشک های فنری می توانند باعث شوند که وزن بیش از حد روی شانه ها و باسن شما قرار بگیرد و در نتیجه باعث تنش عضلانی در ناحیه کمری بدون حمایت شما شود. برای جلوگیری از این امر، تشکی را انتخاب کنید که از انحنای طبیعی ستون فقرات شما پشتیبانی کند.

از درد جلوگیری کنید

اگر همه شما با کمردرد یا درد مفاصل آشنایی دارید، احتمال زیادی وجود دارد که تشک شما مقصر باشد. تنظیم صحیح برای خواب بدون درد ضروری است - تشک شما باید ستون فقرات شما را در طول شب در یک خط مستقیم نگه دارد. همچنین باید نقاط فشار را تسکین دهد و از وضعیت شما حمایت کند، که به جلوگیری از درد کمک می کند.

مقابله با خروپف

خروپف زمانی اتفاق می افتد که راه هوایی شما در طول خواب تا حدی مسدود شود. این اغلب با خوابیدن به پشت همراه است، اما تشک شما نیز می تواند تا حدودی مسئول باشد. اگر زمانی که روی آن دراز کشیده اید بیش از حد آویزان شود، سر و گردن شما به اندازه کافی حمایت نمی شود - این باعث می شود گلوی شما منقبض شود و خروپف شروع شود. اگر می خواهید خوابی بدون خروپف داشته باشید، یک تشک با سفت متوسط انتخاب کنید.

جلوگیری از خواب پریدگی

همه ما احساس قطع شدن خواب شبانه را می دانیم. چرخش و پرتاب منظم به شدت بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد، به خصوص اگر در کنار همسر بخوابید. این به این دلیل است که عمل غلتیدن "امواج حرکتی" ایجاد می کند که از طریق تشک شما منتقل می شود. یک تشک سفت و با کیفیت خوب این امواج را جذب می کند، بنابراین حتی اگر شریک زندگی شما برگردد یا از رختخواب بلند شود، احتمال کمتری دارد که مزاحم شوید.

سطوح استرس را کاهش می دهد

افزایش کیفیت خواب می تواند منجر به کاهش سطح استرس شود. وقتی کمبود خواب دارید، بدن شما هورمون های استرس بیشتری تولید می کند، که به نوبه خود فشار خون شما را افزایش می دهد - برای احساس آرامش ایده آل نیست. خواب منظم و عمیق (که با یک تشک خوب تشویق می شود) به پایین نگه داشتن فشار خون و آرامش روحیه شما کمک می کند.

علائم آلرژی را کاهش می دهد

کنه‌های گرد و غبار دوست دارند خانه را در تشک‌ها قرار دهند - اجتناب‌ناپذیر هستند، اما همچنین علت اصلی آلرژی‌های داخلی هستند. تشکی که ساختار متراکم تری دارد به جلوگیری از این کنه ها کمک می کند. به سادگی فضای زیادی برای زندگی آنها وجود ندارد. این به این معنی است که ممکن است علائم مشابه تب یونجه را کاهش دهید - عطسه های کمتر و چرت زدن بیشتر!

یک تشک با کیفیت خوب چیزی فراتر از راحتی است (اگرچه این یک امتیاز غیرقابل انکار است). با تشک مناسب، احتمالاً مزایای زیادی برای سلامت کلی خود خواهید داشت. در نتیجه از بین کالای های منزل، تشک بر سرحالی و جلوگیری از کوفتگی بدن شما موثر است و این یک قدم بزرگ است. پس برای ارتقای لایف استایل خود، از اتاق خواب و یک تخت با تشک خوب شروع کنید.
تشک های عالی ارتوپدی را می توانید از ژرمن کالا یا رویال تهیه کنید، آدرس ژرمن کالا : https://www.germankala.ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D9%85%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA/%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8/%D8%AA%D8%B4%DA%A9/
آدرس رویال:
https://www.royaloriginal.ir/%DB%8C%D8%A7%D8%AA%D8%A7%DA%A9/

خواب خوب شبانه حیاتی است. این بر سلامت عاطفی، ذهنی و جسمی شما تأثیر می گذارد و به شما کمک می کند در زندگی روزمره بهتر کار کنید و سبک زندگی خود را بهینه کنید.

فراتر از مثال‌های حکایتی، تحقیقات این موضوع را تأیید می‌کند. کمبود خواب و کیفیت پایین خواب بر تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث احساس اضطراب، تحریک‌پذیری و تکانشگری شود.

دکتر بنجامین اسمار، استادیار دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو که متخصص در علوم اعصاب و علوم خواب است، می‌گوید: برای سریع‌تر به خواب رفتن، خواب ماندن و به طور کلی خواب بهتر شبانه، یک روال خواب بسازید. او گفت: "خواب بسیار پیچیده است و نیاز به توافق بسیاری از بخش های مغز و بدن شما دارد." بنابراین، هرچه روال قبل از خواب شما آشناتر باشد، احتمال اینکه همه آن قسمت‌ها در یک راستا قرار گیرند، بیشتر می‌شود.

تعجب آور نیست که بسیاری از محصولات ضروری آنها به طور مستقیم با خواب مرتبط هستند: به عنوان مثال، بالش و راحتی. برنامه‌ها و لوازم جانبی نیز به تیم ما کمک می‌کنند، خواه هوا را با رایحه‌ها و صداهای آرام‌بخش پر کنند یا به راحتی و آرامش کلی کمک کنند.

یک پتوی سنگین مناسب انتخاب کنید

من در بیشتر دوران بزرگسالی خود با بی خوابی و پاراخوابی دست و پنجه نرم کرده ام و تقریباً همه راه حل ها، داروها و تکنیک های آرامش بخشی را امتحان کرده ام. بارزترین پیشرفتی که من داشته ام مربوط به یک پتوی وزن است. من پتو وزن دار لونا را دارم که بهترین انتخاب بودجه ما در راهنمای ما برای بهترین پتوهای وزنی است.

چند روز طول کشید تا به سنگینی عادت کنم، اما اگر در به خواب رفتن مشکل دارم، اکنون راه حل اصلی من است. این به خصوص به کاهش میزان حرکتی که در طول خواب تجربه می‌کنم کمک می‌کند، که به من کمک می‌کند در طول شب با آرامش بیشتری بخوابم. یک پتو وزن دار یکی از بهترین خریدهایی است که تا به حال برای خودم انجام داده ام و به هر کسی که می خواهد خواب بهتری داشته باشد، به شدت توصیه می کنم که روی آن سرمایه گذاری کند.

یک برنامه مراقبه یا مدیتیشن آرام داشته باشید

هر زمان که مشکل خواب دارم، دوست دارم از محتوای خواب اختصاصی Headspace استفاده کنم تا به راحتی به خواب بروم. من به خصوص Sleepcasts Headspace را دوست دارم که شامل صداهای پس زمینه ملایم مانند باران با صدای راوی آرام است. ویژگی مورد علاقه من در Sleepcasts این است که می توانید آنها را تنظیم کنید تا نویز پس زمینه یا روایت بیشتری را بسته به ترجیح خود پخش کنید.

من همچنین از "Wind-downs" برنامه لذت می برم، که به شما کمک می کند تا ذهن شما را برای خواب آماده کند یا به شما کمک کند بعد از بیدار شدن در نیمه شب دوباره بخوابید. در حالی که ویژگی‌ها هنگام استفاده از نسخه رایگان برنامه محدود هستند، این یک روش کم هزینه عالی برای امتحان کردن ویژگی‌های Headspace قبل از تعهد به عضویت پولی است.

یک تشک با کیفیت با زیر تشکی تنظیم شونده اتخاذ کنید

با آزمایش بیش از 30 تشک، همیشه روی چیز جدیدی می خوابم. ماه گذشته، آزمایش تخت خواب هوشمند Sleep Number 360 i8 را به پایان رساندم و نمی‌خواستم متوقف شوم.

همانند سایر تشک های Sleep Number، i8 یک تخت بادی قابل تنظیم با 20 سطح سفتی است. چیزی که i8 را متمایز می کند، ویژگی «واکنش پذیر» است که هنگام حرکت در شب به طور خودکار استحکام را تنظیم می کند. این برای من ایده آل است زیرا اغلب بین خواب پهلو و شکم تغییر می کنم. از آنجایی که راحتی تنظیم می شود، مجبور نیستم موقعیتی را انتخاب کنم و به آن بچسبم. همچنین، تشک کیفیت خواب شما را ردیابی می کند و از طریق برنامه SleepIQ، بینش های شخصی را برای بهبود خواب ارائه می دهد.

ماسک خنک و ابریشمی

من به نور حساس هستم و هنوز فرصت نکرده ام چند پرده خاموشی خوب برای اتاقم بخرم. در این میان، این ماسک دور چشم خنک و ابریشمی بهترین راه حل بوده است. این نرم و راحت است و مواد روی پوست مستعد آکنه من ساییده یا تحریک نمی شود. باند الاستیک نیز سر من را فشار نمی دهد، که این یک شاهکار است زیرا سر بزرگی دارم و اغلب ماسک های خواب را خیلی سفت می بینم.

مجموعه ای از اسانس های آرام بخش

من هرگز این تبلیغات را درک نکردم تا زمانی که یک پخش کننده از خودم، همراه با مجموعه روغن‌های ضروری Pure Body Naturals Premium، که مجموعه‌ای شش تکه از روغن‌های نعناع، ​​علف لیمو، اسطوخودوس، درخت چای، اکالیپتوس و روغن‌های پرتقال شیرین است، به من هدیه دادند. همه روغن ها بوی بهشتی را در اتاق شما ایجاد می کنند. ناگفته نماند، روغن اسطوخودوس برای مالیدن روی مچ دست و حتی مخلوط کردن آن با آب روی بالش شما فوق العاده است تا قبل از خواب به آرامش برسید.

ماسک چشم وزن دار

روی پتوهای وزن دار حرکت کنید. ماسک‌های چشمی وزن‌دار رایج هستند. گاهی اوقات به عنوان "در آغوش گرفتن برای سر شما" توصیف می شود، آنها وزنه های ملایمی دارند که فقط با فشار مناسب می توانند شما را آرام کنند. برای کسی که مثل من خواب سبکی دارد، من عاشق این هستم که چگونه نور را کاملاً مسدود می کند.

این نرمی دوگانه را ارائه می دهد، یک طرف آن پنبه ای سرد و طرف دیگر میکروفیبر گرم است. همچنین می توانید برای خنک شدن بیشتر آن را در فریزر خود قرار دهید. فاقد تسمه است اما می توانید یک سر آن را در سر دیگر قرار دهید تا آن را روی سر خود محکم کنید.

یک لحاف وزن دار

داشتن یک پتوی سنگین در بالای روتختی معمولی من اغلب به این معنی است که در طول شب لیز می خورد و می لغزد، که می تواند مخرب باشد. من سه ماه است که از این راحتی وزنی استفاده می کنم و دوست دارم که به عنوان یک تسلی دهنده دو برابر شود تا جابجا نشود و مقدار وسایل روی تختم را کاهش دهد. من متوجه می شوم که هر شب سریعتر به خواب می روم و با آرامش بیشتری از خواب بیدار می شوم. در گوشه آن حلقه هایی برای محکم کردن لحاف در پوشش لحاف وجود دارد، اما می توانید بدون آن از آن استفاده کنید.

یک اسپری بالش مناسب که می توانید هر جایی بیاورید

من این اسپری را به دوستان، هم اتاقی ها و خانواده قرض داده ام تا به آنها کمک کنم بخوابند، و همیشه برای پس گرفتن آن از آنها مشکل داشته ام. ترکیب نیرومند اسطوخودوس، وتیورت و بابونه به طرز باورنکردنی تسکین دهنده است و به تنظیم یک برنامه خواب برای من کمک می کند که به بدن من نشان می دهد که زمان استراحت فرا رسیده است.

تکیه گاه گردن از چند دنده سفت در یک انتهای روسری تشکیل شده است. برای استفاده از Trtl، به سادگی دنده ها را در موقعیتی که راحت تر می دانید قرار دهید، سپس روسری را دور گردن خود بپیچید. نوار چسب در انتهای دیگر دنده ها در حالی که شما چرت می زنید، پوشش را در جای خود نگه می دارد. دنده ها کمی انعطاف پذیری برای از بین بردن هر گونه نقطه فشار یا ناراحتی دارند.

یک بالش هیبریدی

بالش هیبریدی لیسا تقریباً بالش رویایی من است. پایه بالش ژله‌ای به اندازه‌ای سفت است که به من احساس می‌کند هنوز روی بالش مموری فوم خود می‌خوابم، اما روکش نرم و لحافی جایگزین آن باعث می‌شود که بتوانم سرم را در شب روی بالش قرار دهم. من الان چند ماهه دارم ازش استفاده میکنم و هیچوقت بهتر نخوابیدم.

یک برنامه قصه خوان

من از احساس بیکاری متنفرم و این در زمان خواب مشکل ساز می شود. به‌جای تکیه بر برنامه‌های تلویزیونی، شروع به تنظیم تایمر خواب روی کتاب‌های صوتی در برنامه خواندن مورد علاقه‌ام کرده‌ام و اجازه می‌دهم که من را آرام کند. فکر نمی کنم هیچ وقت بیشتر از پنج دقیقه بیدار دوام نیاوردم.

شما حدود یک سوم از هر روز را در رختخواب می گذرانید. اینکه آیا آن زمان با خوشبختی در خواب سپری شود - یا پرت کردن و چرخاندن - بستگی زیادی به تشک شما دارد.

مایکل دکر، دکترا، RN، دانشیار دانشگاه ایالتی جورجیا و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا می‌گوید: «تشک می‌تواند بر خواب فرد تأثیر بگذارد».

یکی از راه‌هایی که تشک شما بر خواب شما تأثیر می‌گذارد مربوط به شبکه رگ‌های خونی ظریفی است که مویرگ‌ها نامیده می‌شوند که زیر پوست شما قرار دارند.

دکر می‌گوید: «وقتی برای مدت طولانی روی هر قسمتی از بدن خود دراز می‌کشید، وزن آن باعث کاهش جریان خون از طریق آن رگ‌های خونی می‌شود که پوست را از اکسیژن و مواد مغذی محروم می‌کند. این باعث می شود که سلول های عصبی و حسگرهای درد در پوست شما پیامی را به مغز شما ارسال کنند تا شما غلت بزنید. غلت زدن جریان خون را به آن ناحیه باز می‌گرداند، اما خواب شما را نیز برای مدت کوتاهی قطع می‌کند.

دکر می گوید، در حالت ایده آل، تشکی که نقاط فشار روی بدن شما را کاهش می دهد باید خواب شبانه بهتری به شما بدهد. با این حال تشک ایده آل برای هر فردی متفاوت است.

برای خرید انواع کالای خواب که بتواند آرامش را به تخت خواب شما برگرداند و هر روز خود را بتوانید با انرژی بیشتری آغاز کنید، و از سبک زندگی پر اشتیاق خود لذت ببرید، از این فروشگاه استفاده کنید.

داشتن خواب با کیفیت خوب می تواند به شما کمک کند تا بهترین حالت خود را داشته باشید. الگوهای خواب سالم یادگیری، حافظه، خلاقیت و خلق و خو را بهبود می بخشد. خواب سالم همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و حفظ یک رژیم غذایی سالم را آسان تر می کند.

در مقابل، اگر خواب سالمی ندارید، ممکن است احساس کند، مه آلود، افسرده و کم انرژی کنید. گاهی اوقات، زمانی که خوب نمی خوابید واضح است. در موارد دیگر، کم خوابی و اثرات نامطلوب آن به تدریج انباشته می شود، بنابراین می توان بدون شناخت تأثیری که بر سلامتی و زندگی شما می گذارد، به آنها عادت کرد.

یک قدم به عقب بردارید و عادات خواب و تجربه خواب شبانه خود را در نظر بگیرید. خواب سالم نه تنها مستلزم خواب موفقیت آمیز برای چند ساعت مشخص است، بلکه به معنای داشتن خواب با کیفیت و بدون وقفه در طول این ساعات و انجام این کار با ثبات است.

داشتن خواب با کیفیت خوب می تواند به شما کمک کند تا بهترین حالت خود را داشته باشید. الگوهای خواب سالم یادگیری، حافظه، خلاقیت و خلق و خو را بهبود می بخشد. خواب سالم همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و حفظ یک رژیم غذایی سالم را آسان تر می کند.

در مقابل، اگر خواب سالمی ندارید، ممکن است احساس کند، مه آلود، افسرده و کم انرژی کنید. گاهی اوقات، زمانی که خوب نمی خوابید واضح است. در موارد دیگر، کم خوابی و اثرات نامطلوب آن به تدریج انباشته می شود، بنابراین می توان بدون شناخت تأثیری که بر سلامتی و زندگی شما می گذارد، به آنها عادت کرد.

یک قدم به عقب بردارید و عادات خواب و تجربه خواب شبانه خود را در نظر بگیرید. خواب سالم نه تنها مستلزم خواب موفقیت آمیز برای چند ساعت مشخص است، بلکه به معنای داشتن خواب با کیفیت و بدون وقفه در طول این ساعات و انجام این کار با ثبات است.

الگوی خواب سالم چیست؟

خواب یک فرآیند پیچیده است که کل بدن ما را تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی می‌خوابیم، یک سری مراحل خواب را طی می‌کنیم، از خواب سبک (مرحله 1 و 2) تا خواب عمیق (مرحله 3) و سپس خواب حرکت سریع چشم (REM). دوچرخه‌سواری موفقیت‌آمیز در تمام این مراحل خواب چندین بار در هر شب به خواب اجازه می‌دهد تا عملکرد حیاتی خود را برای بازیابی بدن و ذهن ما انجام دهد. زمانی که هر شب ساعت های کافی بخوابید، خوابی نسبتاً بدون وقفه داشته باشید و یک برنامه خواب ثابت متناسب با ریتم شبانه روزی خود داشته باشید، بیشترین فواید را از خواب خواهید برد. در زیر درباره هر یک از این اجزای یک الگوی خواب سالم بیشتر بدانید.

مدت زمان خواب

داشتن مقدار مناسب خواب بخش مهمی از یک الگوی خواب خوب است. بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند که بیشتر بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت و افراد مسن بالای ۶۵ سال بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابند. رشد و تکامل سریع جوانی به این معنی است که کودکان به ساعات خواب بیشتری نیاز دارند، با توصیه‌های خاص که بسته به سن متفاوت است. نوزادان ممکن است تا 17 ساعت در شب نیاز داشته باشند، در حالی که این محدوده برای نوجوانان 8 تا 10 ساعت است.

این دستورالعمل‌ها می‌توانند به‌عنوان نقطه شروع زمانی که به معنای خواب سالم برای شما فکر می‌کنید مفید باشند، اما به خاطر داشته باشید که نیازهای خواب هر فرد متفاوت است. بسته به عوامل 3 مانند ترکیب ژنتیکی، برنامه روزانه و سطح فعالیت، ممکن است به خواب بیشتری نسبت به آنچه دستورالعمل ها نشان می دهد نیاز داشته باشید، یا ممکن است با میزان کمتری رشد کنید.

تداوم خواب

خواب با کیفیت مداوم است. خوابیدن مستقیم در طول شب با کمترین اختلال، ترمیم کننده تر از قطع خواب شبانه به طور مکرر یا برای مدت طولانی است. اختلال خواب در روند طبیعی دوچرخه سواری در هر چهار مرحله خواب اختلال ایجاد می کند و ممکن است شما را از داشتن مقدار سالم خواب عمیق باز دارد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به آپنه خواب، بیداری های جزئی مختصری را تجربه می کنند. مدت زمان خواب برای این افراد اغلب طبیعی به نظر می رسد، اما از آنجایی که آنها دچار وقفه در خواب می شوند، از عوارض کم خوابی رنج می برند.

شواهد نشان می دهد که خواب مداوم نقش مهمی در حمایت از عملکرد مغز و بدن ما دارد و خواب مداوم حداقل به اندازه مدت زمان خواب اهمیت دارد. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که شرکت‌کنندگانی که تداوم خواب بیشتری داشتند، در وظایف شناختی روز بعد بهتر عمل کردند، تأثیری که مستقل از مقدار کل خواب بود.

زمان خواب

زمان خواب شما در یک دوره نیز مهم است. ریتم های شبانه روزی شامل یکپارچگی بین ساعت داخلی بدن شما و نشانه های محیط است. نور مهمترین تنظیم کننده 7 ریتم شبانه روزی است. نور فرآیندهای بیولوژیکی را تحریک می کند که باعث می شود ما احساس بیداری کنیم، در حالی که نور کم یا تاریکی باعث تغییرات شیمیایی می شود که خواب را تقویت می کند. زمانی که زمان خواب با ریتم های شبانه روزی هماهنگ نباشد، همانطور که در مورد بسیاری از کارگران شیفت یا افرادی که جت لگ را تجربه می کنند، سخت تر است.

علاوه بر این، داشتن زمان خواب منظم باعث خواب سالم می شود. محققانی که برنامه خواب معمولی را در موش‌ها تغییر دادند، دریافتند که حتی اگر موش‌ها مدت زمان خواب معمول خود را حفظ کردند، کیفیت خواب آنها کاهش یافت. در افراد، داشتن زمان خواب منظم با کاهش خطر عوارض جانبی سلامتی مانند چاقی و دیابت همراه است.

آیا خواب شما سالم است؟

علاوه بر ارزیابی تجربه شبانه شما از خواب از نظر مدت، تداوم و زمان بندی، مزایای کوتاه مدت و بلند مدت متعددی برای خواب سالم وجود دارد. در زیر برخی از شاخص‌های روزانه وجود دارد که نشان می‌دهد شما یک الگوی خواب سالم را ایجاد کرده‌اید:

• بیدار شدن از خواب با احساس شادابی در صبح
• داشتن انرژی زیادی در طول روز
• داشتن روحیه خوب
• احساس سرگیجه

از سوی دیگر، الگوی خوابی که سالم نیست با شاخص های مشخصی نیز همراه است. اگر به طور مزمن کم خواب هستید، یا اگر کیفیت خواب شما در هر شب ضعیف است، ممکن است علائم خاصی را نشان دهید12، مانند موارد زیر:

• داشتن مشکل در بیدار شدن در صبح
• تقلا برای تمرکز
• تحریک پذیری، افسردگی یا اضطراب
• احساس خواب آلودگی در طول روز یا نیاز به برنامه ریزی برای چرت زدن در طول روز
• خوابیدن طولانی تر یا دیرتر در روزهای بدون ساختار

اگر یکی از این نشانه‌ها شبیه شماست، با بررسی روش‌های بهداشت خواب خود شروع کنید تا ببینید آیا می‌توانید با تغییر محیط خود، تنظیم فعالیت‌های روزانه‌تان و ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب، خواب بهتری داشته باشید.

راهنما

اگر مطمئن نیستید که چگونه عادات خواب سالم را در زندگی خود پیاده کنید، با پزشک خود صحبت کنید. همچنین اگر در حال حاضر درگیر اقدامات بهداشتی خوب خواب هستید و به مشکل خواب ادامه می دهید یا اگر نگران این هستید که ممکن است اختلال خواب داشته باشید، مهم است که با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. پزشک می‌تواند به شما در ارزیابی عواملی که می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد کمک کند و در مورد استراتژی‌ها یا مداخلاتی برای کمک به خواب بهتر صحبت کند.

فکر می کنید یک سبک زندگی سالم دارید؟ گذشته از اینکه گهگاه از مسیر منحرف می‌شویم، اکثر ما فکر می‌کنیم که در حفظ سلامت خود با عادات غذایی خوب (یا حداقل خوب) و فعالیت بدنی هر زمان که موفق به انجام آن شویم، کار منصفانه‌ای انجام می‌دهیم. سالم؟ طبق یک مطالعه اخیر، تعداد بسیار کمی از بزرگسالان واقعاً معیارهای یک سبک زندگی سالم را دارند، بخصوص در ایران که بیش از 30 درصد مردم با واژه سبک سالم زندگی غریبه هستند!

سبک زندگی سالم فقط فقدان بیماری نیست، بلکه حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است. این به معنای خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، پرهیز از دخانیات و مواد مخدر و استراحت زیاد است.

• بدن ما به تعادل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب نیاز دارند تا بتوانند در وضعیت خوبی کار کنند.
• تعادل را رعایت نکنید؛ سلامتی شما آسیب خواهد دید.
• یک رژیم متعادل به این معناست که فقط به همان اندازه کالری مصرف کنید که در طول روز مصرف می کنید.
• اگر بیشتر از آنچه می سوزانید بخورید، هر مقدار اضافی به عنوان چربی ذخیره می شود.

چند راه برای رسیدن به سبک زندگی سالم

• آیا سیگار می کشی؟
• آیا اضافه وزن دارید؟
• آیا روزانه میوه و سبزیجات می خورید؟
• آیا ورزش می کنید؟

خبر خوب این است که این رفتارها نباید برای شما بیگانه باشند، زیرا همه آنها به جز یکی جزء جدایی ناپذیر کلینیک کاهش وزن هستند.

همه می دانند که سیگار برای سلامتی مضر است. اگر شما یکی از افراد خوش شانسی هستید که هرگز به نیکوتین معتاد نشدید، دستی به پشت خود بزنید. سیگاری ها، امیدوارم با پشتکار تلاش کنید تا عادت خود را ترک کنید. غیرممکن است که اهمیت زندگی بدون سیگار را برای سلامتی خود - و همچنین به خاطر اطرافیانتان دست کم بگیرید.

در حالی که این چهار عادت مسلما برای یک سبک زندگی سالم مهم هستند، برخی ممکن است استدلال کنند که عوامل بیشتری باید در نظر گرفته شود. چه چیزی در لیست شما خواهد بود؟

10 عادت که مسیر سبک زندگی سالم را هموار می کنند

فقط برای سرگرمی، فهرست 10 رفتار سالم شخصی خود را ارائه کردم (فراتر از چهار اصل اساسی) که به تندرستی و رضایت از سبک زندگی کمک می کند:

• روزانه مسواک بزنید و نخ دندان بکشید تا دندان ها و لثه های خود را سالم و عاری از بیماری نگه دارید.
• استراحت شبانه خوبی داشته باشید (حداقل 7 ساعت). افراد خوب استراحت نه تنها با استرس بهتر کنار می آیند، بلکه ممکن است کنترل بهتری بر اشتهای خود نیز داشته باشند. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می تواند "هورمون های گرسنگی" ما را از تعادل خارج کند - و احتمالاً باعث پرخوری می شود.
• از وعده های غذایی منظم خانوادگی لذت ببرید. این امر به والدین اجازه می دهد تا به عنوان الگوهای خوب عمل کنند، می توانند غذای مغذی بیشتری را ترویج کنند، و زمینه را برای گفتگوهای پر جنب و جوش فراهم می کند. ارتباط با خانواده و/یا دوستان یک جنبه قدرتمند از یک زندگی سالم است.
• چند بار در روز لبخند بزنید و با صدای بلند بخندید. شما را ثابت نگه می دارد و به شما کمک می کند با موقعیت هایی کنار بیایید که در غیر این صورت شما را دیوانه می کرد. کمیک ها را بخوانید، کمیک تماشا کنید یا جوک بگویید تا آن احساسات شاد را نشان دهید.
• هر روز حداقل چند دقیقه مدیتیشن و دعا کنید یا در غیر این صورت آرامش پیدا کنید. تفکر برای روح شما مفید است، به شما کمک می کند تا با نیازهای زندگی روزمره کنار بیایید، و حتی ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند.
• یک گام شمار بگیرید و بگذارید به شما انگیزه راه رفتن، راه رفتن، راه رفتن بدهد. فراموش کنید که چند دقیقه فعالیت لازم دارید. فقط هر کاری می توانید انجام دهید تا قدم های بیشتری را در روزتان جا دهید. مهم نیست که چگونه آن را دریافت می کنید، فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس، سوزاندن کالری و افزایش عزت نفس کمک کند.
• صاف بایستید. اگر قدتان بایستید و عضلات شکمتان را سفت کنید. هر زمان که راه می روید، «بلند و سفت» فکر کنید تا از حرکت حداکثر بهره را ببرید.
• یوگا را امتحان کنید. ژست ها به افزایش قدرت و انعطاف پذیری و بهبود تعادل کمک می کنند. این مناطق به ویژه برای افراد مسن‌تر بسیار حیاتی هستند و هم مردان و هم زنان می‌توانند از آن بهره ببرند.
• پروتئین را تقویت کنید. این ماده مغذی بخشی ضروری از برنامه غذایی شما است و می تواند حدود 20 درصد از کل کالری شما را تشکیل دهد. پروتئین مدت زیادی در شکم شما باقی می ماند. آن را با غذاهای پر فیبر ترکیب کنید و با کالری کمتر احساس سیری خواهید کرد. از وعده های کوچک آجیل، لبنیات کم چرب، لوبیا، گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی لذت ببرید.
• آخرین اما نه کم اهمیت، نگرش مثبت داشته باشید. تمام تلاشت را بکن تا به زندگی طوری نگاه کنی که انگار «نیمه پر لیوان است». برای موفقیت باید خود را باور داشته باشید، سیستم های پشتیبانی خوبی داشته باشید و مثبت فکر کنید.

شما رفتارهای واضحی را می شناسید که فردی سالم است و از خود مراقبت می کند. به طور کلی، یک فرد سالم سیگار نمی کشد، سعی می کند وزن خود را حفظ کند، غذاهای مغذی می خورد و به طور منظم ورزش می کند.

نکاتی که در این مسیر لایف استایل سالم به شما کمک خواهند کرد

سپس عناصر دیگری برای اضافه کردن به لیست وجود دارد. یک فرد سالم همچنین می‌داند که چگونه استرس را مدیریت کند، هر شب با کیفیت خوب می‌خوابد، زیاد الکل نمی‌نوشد، زیاد نمی‌نشیند – اساساً همه کارها را همیشه در حد اعتدال انجام می‌دهد. وقتی به همه چیزهایی که احتمالاً می تواند به یک سبک زندگی سالم تبدیل شود نگاه می کنید، می توانید متوجه شوید که همه آن چیزها در دنیای فعلی ما چقدر سخت هستند.

خبر خوب این است که لازم نیست همه چیز را همزمان تغییر دهید. در واقع، ترفند زندگی سالم، ایجاد تغییرات کوچک است - هر روز قدم های بیشتری بردارید، میوه به غلات خود اضافه کنید، یک لیوان آب اضافی بخورید، یا به دومین کمک پوره سیب زمینی کره ای نه بگویید. یکی از کارهایی که می توانید در حال حاضر انجام دهید تا سبک زندگی خود را سالم تر کنید، حرکت بیشتر است.

فواید فعالیت بدنی در زندگی بهتر

می دانید که باید ورزش کنید، اما بهانه های زیادی برای انجام ندادن آن وجود دارد. شما خیلی شلوغ هستید، نمی دانید از کجا شروع کنید، انگیزه ندارید یا می ترسید به خود آسیب برسانید. شاید فکر می کنید ورزش باید واقعا سخت باشد یا به اندازه کافی خوب نیست.

هر تعریفی که در مورد اینکه ورزش چیست یا نیست دارید، نکته اصلی این است که ورزش حرکت است. خواه راه رفتن در اطراف بلوک باشد یا دویدن ماراتن، این حرکت ورزش است و هر بار که بیشتر از حد معمول حرکت می‌کنید، مهم است.

تاثیر کاهش وزن و داشتن وزن متعادل در سبک زندگی

حتی اگر تغییرات کوچک را انتخاب کنید، مزایای آن هنوز بسیار شگفت انگیز است. به عنوان مثال، افزایش سطح فعالیت می تواند به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم کمک کند. اگر در حال حاضر اضافه وزن دارید، گام‌های کوچک به سمت این هدف می‌تواند تاثیرگذار باشد.

هر تعریفی که در مورد اینکه ورزش چیست یا نیست دارید، نکته اصلی این است که ورزش حرکت است. خواه راه رفتن در اطراف بلوک باشد یا دویدن ماراتن، این حرکت ورزش است و هر بار که بیشتر از حد معمول حرکت می‌کنید، مهم است.


در واقع، شما حتی لازم نیست هدفی برای کاهش وزن داشته باشید، به خصوص اگر در پایبندی به یک برنامه مشکل دارید. چرا برای شروع روی سالم بودن تمرکز نکنید و نگران کاهش وزن نباشید، زیرا هرچه بیشتر حرکت کنید، ممکن است متوجه شوید که وزن بیشتری نیز کم می کنید.

سایر مزایای تعادل وزن

نکته مهم در مورد حرکت این است که فقط چند دقیقه در روز می تواند مزایای ماندگار دیگری داشته باشد، که ممکن است حتی از بسیاری از آنها ندانید. فقط برخی از مزایا عبارتند از:

• عزت نفس را افزایش می دهد
• به حفظ انعطاف پذیری با افزایش سن کمک می کند
• ثبات مفصل را بهبود می بخشد
• حافظه را در افراد مسن بهبود می بخشد
• خلق و خو را بهبود می بخشد و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
• دامنه حرکتی را افزایش و بهبود می بخشد
• توده استخوانی را حفظ می کند
• از پوکی استخوان و شکستگی جلوگیری می کند
• استرس را کاهش می دهد
• خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش می دهد
• چگونه فعالیت بدنی را افزایش دهیم
• شما می توانید با اضافه کردن کمی فعالیت بیشتر به زندگی خود، روند سالم بودن را از هم اکنون آغاز کنید. اگر برای یک برنامه ساختاریافته آماده نیستید، از کوچک شروع کنید.

تاثیر کاهش زمان کار با دستگاه های هوشمند در سبک زندگی بهتر

زمانی را که تلویزیون و کامپیوتر را خاموش می کنید، برنامه ریزی کنید. هفته‌ای یک‌بار همه صفحه‌های نمایش را خاموش کنید و با خانواده‌تان کارهای فیزیکی بیشتری انجام دهید. بازی کنید، پیاده روی کنید، تقریباً هر کاری را انجام دهید که بیشتر از نشستن روی مبل تحرک داشته باشد. این همچنین می تواند به عنوان زمان با کیفیت خوب با خانواده باشد.

تاثیر قدم زدن بیشتر در سبک زندگی بهتر

به دنبال راه های کوچک برای راه رفتن بیشتر باشید. وقتی نامه را دریافت کردید، در اطراف بلوک قدم بزنید، سگ را هر روز برای یک گردش اضافی ببرید، یا قبل از آماده شدن برای کار، پنج دقیقه روی تردمیل خود راه بروید. وقتی با تلفن صحبت می‌کنید، به اطراف قدم بزنید یا حتی در حین غر زدن کمی تمیز کنید. این یک راه عالی برای ادامه حرکت در حین انجام کاری است که از آن لذت می برید.

کارهای خانه را انجام دهید و حرکت روزانه را همزمان افزایش دهید. پارو کردن برف، کار در باغ، چیدن برگ‌ها، جارو کردن زمین – این نوع فعالیت‌ها ممکن است ورزش شدیدی نباشند، اما می‌توانند شما را در حین مرتب کردن خانه‌تان در حرکت نگه دارند.

تاثیر افزایش آگاهی در سبک زندگی بهتر

فهرستی از تمام فعالیت های بدنی که در یک روز معمولی انجام می دهید تهیه کنید. اگر متوجه شدید که بخش عمده ای از زمان شما صرف نشستن می شود، فهرستی دیگر از تمام راه هایی که می توانید بیشتر حرکت کنید تهیه کنید - هر ساعت برای حرکات کششی یا راه رفتن، راه رفتن از پله ها در محل کار و غیره.