سبک زندگی بهتر

فکر می کنید یک سبک زندگی سالم دارید؟ گذشته از اینکه گهگاه از مسیر منحرف می‌شویم، اکثر ما فکر می‌کنیم که در حفظ سلامت خود با عادات غذایی خوب (یا حداقل خوب) و فعالیت بدنی هر زمان که موفق به انجام آن شویم، کار منصفانه‌ای انجام می‌دهیم. سالم؟ طبق یک مطالعه اخیر، تعداد بسیار کمی از بزرگسالان واقعاً معیارهای یک سبک زندگی سالم را دارند، بخصوص در ایران که بیش از 30 درصد مردم با واژه سبک سالم زندگی غریبه هستند!

سبک زندگی سالم فقط فقدان بیماری نیست، بلکه حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است. این به معنای خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، پرهیز از دخانیات و مواد مخدر و استراحت زیاد است.

• بدن ما به تعادل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب نیاز دارند تا بتوانند در وضعیت خوبی کار کنند.
• تعادل را رعایت نکنید؛ سلامتی شما آسیب خواهد دید.
• یک رژیم متعادل به این معناست که فقط به همان اندازه کالری مصرف کنید که در طول روز مصرف می کنید.
• اگر بیشتر از آنچه می سوزانید بخورید، هر مقدار اضافی به عنوان چربی ذخیره می شود.

چند راه برای رسیدن به سبک زندگی سالم

• آیا سیگار می کشی؟
• آیا اضافه وزن دارید؟
• آیا روزانه میوه و سبزیجات می خورید؟
• آیا ورزش می کنید؟

خبر خوب این است که این رفتارها نباید برای شما بیگانه باشند، زیرا همه آنها به جز یکی جزء جدایی ناپذیر کلینیک کاهش وزن هستند.

همه می دانند که سیگار برای سلامتی مضر است. اگر شما یکی از افراد خوش شانسی هستید که هرگز به نیکوتین معتاد نشدید، دستی به پشت خود بزنید. سیگاری ها، امیدوارم با پشتکار تلاش کنید تا عادت خود را ترک کنید. غیرممکن است که اهمیت زندگی بدون سیگار را برای سلامتی خود - و همچنین به خاطر اطرافیانتان دست کم بگیرید.

در حالی که این چهار عادت مسلما برای یک سبک زندگی سالم مهم هستند، برخی ممکن است استدلال کنند که عوامل بیشتری باید در نظر گرفته شود. چه چیزی در لیست شما خواهد بود؟

10 عادت که مسیر سبک زندگی سالم را هموار می کنند

فقط برای سرگرمی، فهرست 10 رفتار سالم شخصی خود را ارائه کردم (فراتر از چهار اصل اساسی) که به تندرستی و رضایت از سبک زندگی کمک می کند:

• روزانه مسواک بزنید و نخ دندان بکشید تا دندان ها و لثه های خود را سالم و عاری از بیماری نگه دارید.
• استراحت شبانه خوبی داشته باشید (حداقل 7 ساعت). افراد خوب استراحت نه تنها با استرس بهتر کنار می آیند، بلکه ممکن است کنترل بهتری بر اشتهای خود نیز داشته باشند. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می تواند "هورمون های گرسنگی" ما را از تعادل خارج کند - و احتمالاً باعث پرخوری می شود.
• از وعده های غذایی منظم خانوادگی لذت ببرید. این امر به والدین اجازه می دهد تا به عنوان الگوهای خوب عمل کنند، می توانند غذای مغذی بیشتری را ترویج کنند، و زمینه را برای گفتگوهای پر جنب و جوش فراهم می کند. ارتباط با خانواده و/یا دوستان یک جنبه قدرتمند از یک زندگی سالم است.
• چند بار در روز لبخند بزنید و با صدای بلند بخندید. شما را ثابت نگه می دارد و به شما کمک می کند با موقعیت هایی کنار بیایید که در غیر این صورت شما را دیوانه می کرد. کمیک ها را بخوانید، کمیک تماشا کنید یا جوک بگویید تا آن احساسات شاد را نشان دهید.
• هر روز حداقل چند دقیقه مدیتیشن و دعا کنید یا در غیر این صورت آرامش پیدا کنید. تفکر برای روح شما مفید است، به شما کمک می کند تا با نیازهای زندگی روزمره کنار بیایید، و حتی ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند.
• یک گام شمار بگیرید و بگذارید به شما انگیزه راه رفتن، راه رفتن، راه رفتن بدهد. فراموش کنید که چند دقیقه فعالیت لازم دارید. فقط هر کاری می توانید انجام دهید تا قدم های بیشتری را در روزتان جا دهید. مهم نیست که چگونه آن را دریافت می کنید، فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس، سوزاندن کالری و افزایش عزت نفس کمک کند.
• صاف بایستید. اگر قدتان بایستید و عضلات شکمتان را سفت کنید. هر زمان که راه می روید، «بلند و سفت» فکر کنید تا از حرکت حداکثر بهره را ببرید.
• یوگا را امتحان کنید. ژست ها به افزایش قدرت و انعطاف پذیری و بهبود تعادل کمک می کنند. این مناطق به ویژه برای افراد مسن‌تر بسیار حیاتی هستند و هم مردان و هم زنان می‌توانند از آن بهره ببرند.
• پروتئین را تقویت کنید. این ماده مغذی بخشی ضروری از برنامه غذایی شما است و می تواند حدود 20 درصد از کل کالری شما را تشکیل دهد. پروتئین مدت زیادی در شکم شما باقی می ماند. آن را با غذاهای پر فیبر ترکیب کنید و با کالری کمتر احساس سیری خواهید کرد. از وعده های کوچک آجیل، لبنیات کم چرب، لوبیا، گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی لذت ببرید.
• آخرین اما نه کم اهمیت، نگرش مثبت داشته باشید. تمام تلاشت را بکن تا به زندگی طوری نگاه کنی که انگار «نیمه پر لیوان است». برای موفقیت باید خود را باور داشته باشید، سیستم های پشتیبانی خوبی داشته باشید و مثبت فکر کنید.

شما رفتارهای واضحی را می شناسید که فردی سالم است و از خود مراقبت می کند. به طور کلی، یک فرد سالم سیگار نمی کشد، سعی می کند وزن خود را حفظ کند، غذاهای مغذی می خورد و به طور منظم ورزش می کند.

نکاتی که در این مسیر لایف استایل سالم به شما کمک خواهند کرد

سپس عناصر دیگری برای اضافه کردن به لیست وجود دارد. یک فرد سالم همچنین می‌داند که چگونه استرس را مدیریت کند، هر شب با کیفیت خوب می‌خوابد، زیاد الکل نمی‌نوشد، زیاد نمی‌نشیند – اساساً همه کارها را همیشه در حد اعتدال انجام می‌دهد. وقتی به همه چیزهایی که احتمالاً می تواند به یک سبک زندگی سالم تبدیل شود نگاه می کنید، می توانید متوجه شوید که همه آن چیزها در دنیای فعلی ما چقدر سخت هستند.

خبر خوب این است که لازم نیست همه چیز را همزمان تغییر دهید. در واقع، ترفند زندگی سالم، ایجاد تغییرات کوچک است - هر روز قدم های بیشتری بردارید، میوه به غلات خود اضافه کنید، یک لیوان آب اضافی بخورید، یا به دومین کمک پوره سیب زمینی کره ای نه بگویید. یکی از کارهایی که می توانید در حال حاضر انجام دهید تا سبک زندگی خود را سالم تر کنید، حرکت بیشتر است.

فواید فعالیت بدنی در زندگی بهتر

می دانید که باید ورزش کنید، اما بهانه های زیادی برای انجام ندادن آن وجود دارد. شما خیلی شلوغ هستید، نمی دانید از کجا شروع کنید، انگیزه ندارید یا می ترسید به خود آسیب برسانید. شاید فکر می کنید ورزش باید واقعا سخت باشد یا به اندازه کافی خوب نیست.

هر تعریفی که در مورد اینکه ورزش چیست یا نیست دارید، نکته اصلی این است که ورزش حرکت است. خواه راه رفتن در اطراف بلوک باشد یا دویدن ماراتن، این حرکت ورزش است و هر بار که بیشتر از حد معمول حرکت می‌کنید، مهم است.

تاثیر کاهش وزن و داشتن وزن متعادل در سبک زندگی

حتی اگر تغییرات کوچک را انتخاب کنید، مزایای آن هنوز بسیار شگفت انگیز است. به عنوان مثال، افزایش سطح فعالیت می تواند به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم کمک کند. اگر در حال حاضر اضافه وزن دارید، گام‌های کوچک به سمت این هدف می‌تواند تاثیرگذار باشد.

هر تعریفی که در مورد اینکه ورزش چیست یا نیست دارید، نکته اصلی این است که ورزش حرکت است. خواه راه رفتن در اطراف بلوک باشد یا دویدن ماراتن، این حرکت ورزش است و هر بار که بیشتر از حد معمول حرکت می‌کنید، مهم است.


در واقع، شما حتی لازم نیست هدفی برای کاهش وزن داشته باشید، به خصوص اگر در پایبندی به یک برنامه مشکل دارید. چرا برای شروع روی سالم بودن تمرکز نکنید و نگران کاهش وزن نباشید، زیرا هرچه بیشتر حرکت کنید، ممکن است متوجه شوید که وزن بیشتری نیز کم می کنید.

سایر مزایای تعادل وزن

نکته مهم در مورد حرکت این است که فقط چند دقیقه در روز می تواند مزایای ماندگار دیگری داشته باشد، که ممکن است حتی از بسیاری از آنها ندانید. فقط برخی از مزایا عبارتند از:

• عزت نفس را افزایش می دهد
• به حفظ انعطاف پذیری با افزایش سن کمک می کند
• ثبات مفصل را بهبود می بخشد
• حافظه را در افراد مسن بهبود می بخشد
• خلق و خو را بهبود می بخشد و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
• دامنه حرکتی را افزایش و بهبود می بخشد
• توده استخوانی را حفظ می کند
• از پوکی استخوان و شکستگی جلوگیری می کند
• استرس را کاهش می دهد
• خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش می دهد
• چگونه فعالیت بدنی را افزایش دهیم
• شما می توانید با اضافه کردن کمی فعالیت بیشتر به زندگی خود، روند سالم بودن را از هم اکنون آغاز کنید. اگر برای یک برنامه ساختاریافته آماده نیستید، از کوچک شروع کنید.

تاثیر کاهش زمان کار با دستگاه های هوشمند در سبک زندگی بهتر

زمانی را که تلویزیون و کامپیوتر را خاموش می کنید، برنامه ریزی کنید. هفته‌ای یک‌بار همه صفحه‌های نمایش را خاموش کنید و با خانواده‌تان کارهای فیزیکی بیشتری انجام دهید. بازی کنید، پیاده روی کنید، تقریباً هر کاری را انجام دهید که بیشتر از نشستن روی مبل تحرک داشته باشد. این همچنین می تواند به عنوان زمان با کیفیت خوب با خانواده باشد.

تاثیر قدم زدن بیشتر در سبک زندگی بهتر

به دنبال راه های کوچک برای راه رفتن بیشتر باشید. وقتی نامه را دریافت کردید، در اطراف بلوک قدم بزنید، سگ را هر روز برای یک گردش اضافی ببرید، یا قبل از آماده شدن برای کار، پنج دقیقه روی تردمیل خود راه بروید. وقتی با تلفن صحبت می‌کنید، به اطراف قدم بزنید یا حتی در حین غر زدن کمی تمیز کنید. این یک راه عالی برای ادامه حرکت در حین انجام کاری است که از آن لذت می برید.

کارهای خانه را انجام دهید و حرکت روزانه را همزمان افزایش دهید. پارو کردن برف، کار در باغ، چیدن برگ‌ها، جارو کردن زمین – این نوع فعالیت‌ها ممکن است ورزش شدیدی نباشند، اما می‌توانند شما را در حین مرتب کردن خانه‌تان در حرکت نگه دارند.

تاثیر افزایش آگاهی در سبک زندگی بهتر

فهرستی از تمام فعالیت های بدنی که در یک روز معمولی انجام می دهید تهیه کنید. اگر متوجه شدید که بخش عمده ای از زمان شما صرف نشستن می شود، فهرستی دیگر از تمام راه هایی که می توانید بیشتر حرکت کنید تهیه کنید - هر ساعت برای حرکات کششی یا راه رفتن، راه رفتن از پله ها در محل کار و غیره.